Historias Reales
En esta sección puedes leer historias reales de nuestros visitantes que compartieron sus preocupaciones con nosotros. Al leer estes casos, podrás comprender mejor cómo AskYourCounsellor puede ayudarte. El equipo de AskYourCounsellor guía y aconseja a sus visitantes sobre cómo manejar con éxito los eventos estresantes.
Para salvaguardar la privacidad de nuestros visitantes, hemos cambiado la información personal, como el nombre, la edad, la edad de los niños y cualquier otra información que pueda exponerlos.
Historia Real, John (37): Preocupación por la Autoestima
John es un hombre casado de 37 años que recientemente se convirtió en padre. John escribió al equipo de Pregúnte Tu Consejero, describiendo que siente que su autoestima retrocede gradualmente desde que se casó. Afirma que no puede encontrar razones para disfrutar la vida con su esposa debido a los sentimientos de no «ser lo suficientemente bueno» como esposo.
Este nuevo papel, como padre, no le ha dado la felicidad que él pensó que le daría. Él, repetidamente, menciona que sus suegros nunca le aceptaron, que su esposa tiene una fuerte relación con sus padres y que siempre le critican y la reacción de su esposa es muy pasiva. Desde que la conoció, está intentando de demostrar a sus suegros y a su esposa que él es la mejor opción que ella podría hacer, pero todavía se siente inadecuado.
La respuesta del equipo AskYourCounsellor:
Querido John, gracias por compartir tus preocupaciones con nosotros.
Estás enfatizando un sentimiento de inadecuación hacia tu esposa y tu vida como un hombre casado que parece tener sus raíces en el facto que constantemente tratas de obtener la aprobación de tus suegros.
Explicando las Creencias Irracionales:
Debido a ciertas experiencias de aprendizaje en nuestras vidas, llegamos a aceptar ciertas creencias sobre nosotros mismos y los demás. Estas creencias pueden ser inapropiadas para nosotros si no nos permiten darnos cuenta de la felicidad o la aceptación de las decepciones de la vida. Nuestras creencias se ven reforzadas por pensamientos particulares de que debemos comportarnos de ciertas maneras. Si nuestros pensamientos y comportamientos están más preocupados por el bienestar de los demás, en lugar de por nosotros mismos, esto puede conducir a una baja autoestima y una mayor auto-condena. La tarea que todos enfrentamos en algún momento, es darnos cuenta de que algunos de nuestros pensamientos y comportamientos no son saludables y reemplazarlos con pensamientos y comportamientos más apreciados por nosotros mismos.
Estimado John, AskYourCounsellor está aquí para ayudarte a comprender que tienes control sobre tus propias creencias y, por lo tanto, control sobre tu comportamiento y la oportunidad de mejorar tu autoestima.
AskYourCounsellor, te sugiere que identifiques las creencias irracionales que controlan tu vida. Algunas de las creencias irracionales pueden ser:
- «Debo tener el respeto de mis suegros».
- «Acepto que mis suegros nunca me aceptaran».
Como siguiente paso, puede empezar a tratar de construir nuevas creencias, como:
1. En lugar de pensar que «debo respetar a mis suegros», AskYourCounsellor te alienta a reformular esto como una preferencia, «Me gustaría tener el respeto de mis suegros».
2. «Es mi deber ser respetuoso con la familia de mi esposa, aunque no hasta el punto de sacrificar mi felicidad».
Después de identificar tus pensamientos irracionales, y después de tratar de reconstruir otros nuevos,AskYourCounsellor, te aconseja que enumere los comportamientos que podrían aumentar tu felicidad personal:
1. Responde a las demandas de tus suegros como solicitudes y notifíqueles que el asunto será discutido entre tu y tu esposa.
2. Redefinir los límites entre los problemas de pareja y los problemas familiares. Por ejemplo, discuta con tu esposa la cantidad de tiempo que deben pasar con varios miembros de la familia.
3. Espere que los padres sean más respetuosos no toleres las críticas.
4. Determine las consecuencias si el comportamiento que pides no es posible, por ejemplo, colgar el teléfono o finalizar conversaciones si no se le muestra respeto.
Desafortunadamente, no siempre actuamos de manera que nos ayuden a lograr nuestros objetivos. Es por eso que para ayudarte y guiarte, le sugerimos que use la hoja de trabajo que adjuntamos. Es una hoja de trabajo llamada «Formulario de análisis de consecuencias REBT». El «Formulario de análisis de consecuencias REBT» se puede utilizar para desafiar y reestructurar los pensamientos irracionales. Te recomendamos que identifiques un problema o un objetivo y que identifiques los objetivos y valores asociados. El formulario te orienta para identificar las consecuencias de un comportamiento y luego te alienta a formular la mejor solución a largo plazo para tu dificultad. De acuerdo con la teoría REBT (terapia racional de comportamiento emotivo), las personas son más felices cuando establecen objetivos importantes y objetivos de vida y están tratando activamente de alcanzarlos «. (Ellis y Dryden, 1997).
Estimado John, gracias por contactar el equipo de AskYourCounsellor.
Queremos recordarte que la presencia de creencias irracionales y auto-destructivas tienen un impacto en tu felicidad personal y autoestima. AskYourCounsellor, está a tu lado para ayudarte a ser más consciente de la presencia de creencias autodestructivas en tu vida y para apoyarte enérgicamente a reemplazar estas creencias con pensamientos más satisfactorios y positivos.
Si crees que necesitas más ayuda con tu situación actual, no dudes en contactarnos.
Nuestros Mejores Deseos,
El Equipo de AskYourCounsellor
Historia Real, Sarah: Preocupaciones de Ira Inmanejable
Sarah, escribió a AskYourCounsellor indicando que está experimentando una ira intensa y que no estaba lidiando con su vida. Se quejaba de relaciones fallidas con su ex esposo y con el hombre con quien dejó a su esposo. Sarah siente que no puede pasar de la ira que siente por sus relaciones fallidas y el facto de que sus hijos tienen una buena relación con su padre y su nueva pareja hacia las cosas peor.
Ella describe a su ex marido como manipulador y verbalmente abusivo y, también, menciona sentirse aislada de su familia y amigos.
La Respuesta del equipo de AskYourCounsellor:
Querida Sarah, Gracias por compartir tus preocupaciones con nosotros.
Por lo que has descrito, parece que una sensación de ira relacionada con tu ex esposo, con tu relación pasada y con tus hijos que tienen una buena relación con su padre y su nueva pareja parece ser la raíz de tus sentimientos desagradables.
Aceptando tus Sentimientos:
Querida Sarah, es muy importante aceptar nuestros sentimientos para ‘’dejarlo pasar’’. La ira intensa es uno de los sentimientos que prevalecen después de un divorcio y especialmente cuando la otra parte ha avanzado en su vida. Sentir que tus hijos podrían estar cerca de la nueva pareja de su ex esposo podría también afectarte y hacer que te enojes con ellos, pero esto también es parte del proceso de aprender a ‘’dejarlo pasar ’’.
Todos los sentimientos vienen con impulsos de acción que nos dicen que actuemos de cierta manera. A veces, usamos habilidades de afrontamiento negativas para escapar de las emociones dolorosas, porque parece que es la forma más fácil o la única manera de sobrellevarlo. Por ejemplo, cuando sentimos miedo, a menudo sentimos la necesidad de evitar o escapar de una situación. Cuando estamos enojados, rápidamente nos ponemos a la defensiva o atacamos. Cuando estamos tristes o deprimidos, tendemos a retirarnos, aislarnos y volvernos pasivos. Con vergüenza y culpa, generalmente nos escondemos, evitamos o suplicamos perdón a los demás.
Querida Sarah, ¿alguna vez has considerado hacer lo contrario de tu respuesta habitual a tus emociones? De acuerdo con la terapia de comportamiento dialéctico (DBT), la habilidad de acción opuesta es un intento deliberado de actuar opuesto a tu impulso emocional. Si tus emociones están haciendo más daño que bien, intente actuar en sentido contrario. Encuentre la acción opuesta de tus impulsos emocionales comunes. Es importante saber que esta habilidad no se trata de tratar de suprimir nuestras emociones. Estamos usando un sentimiento negativo para tomar una acción diferente. El resultado de esto será un cambio gradual en nuestras emociones. Los tipos de situaciones en las que es apropiado usar esta técnica son aquellas en las que las emociones pueden no ser realistas a la situación en la que nos encontramos o son emociones que queremos desafiar o cambiar.
Por ejemplo, si nos sentimos muy deprimidos y como si nadie nos quisiera cerca, podríamos quedarnos en la cama. Pero una forma de actuar frente a las emociones, es levantarnos y hacer algo (salir a caminar, ir de compras, visitar a un amigo, ir a terapia, etc.). No estamos negando nuestra emoción, pero la estamos desafiando al actuar de manera opuesta a ella. En lugar de quedarnos en casa en la cama, nos estamos levantando y saliendo. Es posible que no veamos grandes cambios, pero poco a poco notaremos cambios en la forma en que nos sentimos.
Ira: Si estás enojada, trata de alejarte de la situación o de la persona con la que estás enojada. Esto significa evitar a alguien con quien te sientas frustrado. También considere ejercicios de respiración profunda para calmarse. Trate de tener simpatía o empatía por la otra persona: Encuentre un «trozo de verdad» con cual puedes sentir una pequeña cantidad de simpatía. Al alejarnos de una situación en la que estamos enojados o al distraernos con algo agradable, hemos puesto nuestra energía en algo que eventualmente nos hará sentir mejor.
Culpabilidad: Si tu culpa se ajusta a los hechos, experimenta la culpa. Pregunta, pero no imploras por perdón y acepta las consecuencias. Intenta reparar la transgresión y acciona para asegurarte de que no vuelva a suceder. Si tu culpa no se ajusta a los hechos, no pidas perdón ni intente compensar. En cambio, cuando comunicas con la persona que enfrentes el problema ,cambie la postura de tu cuerpo, camine alto, mantenga contacto visual y tenga una voz firme y clara, durante la comunicación.
Además, te aconsejamos que te acerques a tus sentimientos y que sigas todos los pasos del siguiente ejercicio llamado «Perdón». El acto de perdonar nos ayuda a ‘’dejarlo pasar ‘’, el proceso de perdón nos ayuda a dejar de lado las malas situaciones que nos mantienen «prisioneros». Perdonar no significa que olvidemos o justifiquemos a la persona que nos decepcionó o lastimó. Uno puede perdonar a alguien y seguir creyendo que sus actos fueron inaceptables e injustificados. El perdón no es un acto que dirigimos a la persona que hirió nuestros sentimientos, el perdón es un acto interno, con nosotros mismos.
AskYourCounsellor, quiere recordarte que la presencia de un enojo bien controlado puede ser una emoción útil que te motiva a hacer cambios positivos. Por otro lado, el enojo es una emoción poderosa y si no se maneja adecuadamente, puede tener resultados destructivos para usted y sus seres queridos. Nuestro equipo está a tu lado para ayudarte a desarrollar aún más las habilidades de manejo de la ira, para ofrecerte técnicas que podrían ayudarte con pensamientos negativos y enojo. Estamos aquí para apoyarte a reemplazar las creencias negativas con pensamientos más satisfactorios personalmente.
Estimada Sarah, gracias por compartir tus preocupaciones con el equipo de AskYourCounsellor. Si crees que necesitas más ayuda con tu situación actual, no dudes en contactarnos.
Nuestros Mejores Deseos,
El Equipo de AskYourCounsellor
Historia Real, Martin (45): Un Cambio de Vida Estresante
Martin (45), casado y padre de dos niños, se contactó con AskYourCounsellor , describiendo su estrés con su esposa y su hijo mayor, que algunas veces no asisten a la escuela y ha sido acusado de hurto en tiendas. Martin, afirma que recientemente decidió vender su negocio porque siente que ya no puede competir con las grandes empresas y su sueño de expandir su propia marca nunca se hará realidad. Decidió ponerse en contacto con personas para vender su negocio sin compartirlo a su esposa. Martin, expresa su estrés sobre su negocio, su esposa ( cual quiere un divorcio) y su hijo.
La Respuesta del equipo AskYourCounsellor:
Querido Martin, gracias por compartir tus preocupaciones con nosotros.
Según tu descripción, entendemos tu intenso estrés debido a eventos que cambian la vida. Parece que debido al estrés, la comunicación entre tu y tu esposa ha disminuido. El comportamiento de tu hijo también es gravemente preocupante y refleja un grito de ayuda de su parte.
Habilidades de Comunicación Asertiva:
Ser asertivo es una habilidad de comunicación importante. Ser asertivo significa que te expresas de manera efectiva y defiendes tu punto de vista, al mismo tiempo que respetas los derechos y creencias de los demás. Por lo tanto, es crucial dentro de una relación romántica mantener tu sentido de tu propia identidad para que la relación prospere y sea saludable.
Carácteristicas de los Comunicadores Asertivos:
- Claramente Indica tus Necesidades y Deseos
- Mantiene Contacto Visual
- Escucha a los demás sin Interrupción
- Mantiene Volumen Apropiado
- Mantiene Tono de Voz Constante
- Mantiene Lenguaje Corporal Seguro
Ejemplo de Comunicación Asertiva:
Querido Martin, en tu caso, para ser asertivo, necesitas hablar abiertamente con tu esposa sobre la situación de tu negocio y sobre tu sentimiento de decepción de no poder cumplir tu sueño de expandir el negocio.
Un ejemplo de comunicación asertiva en tu caso podría ser el siguiente:
«Me siento extremadamente frustrado porque los regresos de mi negocio están disminuyendo y estoy totalmente decepcionado de no poder cumplir mi sueño de expansión comercial». También entiendo que te sientas frustrada y enojada por mi comportamiento extraño y porque no he compartido antes mi decisión de vender el negocio, pero necesito ayuda. ¿Cómo podemos hacer que esto funcione?
Martin, aunque compartimos la preocupación de no poder comunicar cosas importantes a tu esposa, el equipo de AskYourCounsellor gustaría llamar tu atención sobre el hecho de que su hijo mayor ha sido acusado por robo en tiendas.
Aunque los niños han aprendido que el robo es algo malo, hay niños y adolescentes que roban por muchas razones. Un joven puede robar para igualar las cosas si, por ejemplo, un hermano o hermana parece ser favorecido en la familia( recibe mas regalos, se muestra masafecto y cariño). A veces, un niño puede robar como muestra de valentía a sus amigos o para ser más aceptado por ellos.
Los padres también deben considerar si el niño ha robado por la necesidad de más atención. En estos casos, el niño puede estar expresando enojo o tratando de «desquitarse» con sus padres. El objeto robado puede convertirse en un sustituto del amor o el afecto. Los padres deben hacer un esfuerzo para dar más reconocimiento al niño como un miembro importante de la familia.
Según la Academia Estadounidense de Psiquiatría Infantil y Adolescente (2014), cuando los padres descubren que su hijo ha robado, tiene que:
- Decirle ( de nuevo) que robar es algo malo
- Ayudar al joven a pagar o devolver el objeto robado
- Asegúrese de que el joven no se beneficie del robo de ninguna manera
- Evitar de divulgar, predecir un mal comportamiento en el futuro o decir que ahora consideran que el joven es un ladrón o una mala persona
- Dejar en claro que este comportamiento es totalmente inaceptable dentro de la familiar y la comunidad
Si el robo continúa o está presente con otros comportamientos o síntomas problemáticos, el robo puede ser un signo de problemas más graves en el desarrollo emocional del niño o problemas en la familia. Estos niños se beneficiarían de una evaluación realizada por un profesional de salud mental.
Estimado Martin, gracias por contactar al equipo de AskYourCounsellor.
Si crees que necesitas más ayuda con tu situación actual, no dudes en contactarnos.
AskYourCounsellor, quiere recordarte que los problemas de conexión ocurren debido a las relaciones angustiadas e infelices, y la comunicación en las relaciones romanticas es una función de la conexión emocional.
Estamos a tu lado para apoyarte no solo a mejorar tus habilidades de comunicación, sino también para brindarte consejos sobre cómo reconectar emocionalmente con tu esposa para disfrutar nuevamente de tu vida matrimonial.
Nuestros Mejores Deseos,
El Equipo de AskYourCounsellor
